Być młodym w każdym wieku

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Czas starzenia nie musi być czasem nieprzyjemnym, ponieważ według wielu badaczy jest to najlepszy okres w naszym życiu. Ale jest jeden warunek – dopóki jesteśmy zdrowi. Zatrzymanie zdrowia, urody to wielkie poświęcenie i ciężka praca. Dlatego należy być dobrze poinformowanym w kwestii zdrowego stylu życia. Nie wrócimy czasu a błędy, które popełniliśmy za młodu są już nieodwracalne. Nigdy nie jest za późno zmienić swój tryb życia i nauczyć się nowych nawyków żywieniowych. Zawsze może się okazać, że jesteście bardziej sprawniejsi niż wam się wydaje. Jak wiadomo nowy styl życia w obecnych czasach – zła dieta, nieprzespane noce, brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej nie dotrzymują kroku długowieczności. Sporo osób żyje tylko dlatego, że ich życie zostaje przedłużone przez leki niosące ze sobą ból, unieruchomienie czy ciężkie stany psychiczne umysłu. Na szczęście jest wiele opcji i mamy wybór czy będziemy zdrowi czy też nie.

Młodość ma swoje prawa i są okresy w tych latach gdzie nie dbamy tak jak należy o zdrowie. Młodym ludziom wydaje się że odrobina snu, nieracjonalna dieta wraz z wszelkiego rodzaju używkami nie zaszkodzą zdrowiu. Ale niestety to co robimy w młodości odezwie się w starszym wieku.

Wskazówka zdrowotna
Zażywanie witaminy E z niewielką ilością tłuszczów znacznie zwiększa jej niesamowitą antyutleniającą ochronę.

 

Dlaczego ludzie się starzeją?
Obecnie istnieją dwie teorie na temat starzenia się. Jedną jest twierdzenie, że proces ten jest nieunikniony ze względu na genetyczne zaprogramowanie zmian w organizmie. Natomiast druga teoria mówi, że proces starzenia następuje poprzez nagromadzenie błędów w funkcjonowaniu komórek, a które wywołane są przez czynniki zewnętrzne. Zalicza się do nich: palenie, zła dieta, częste spożywanie alkoholu, używanie narkotyków, środowisko oraz ogólne zanieczyszczenie organizmu – to wszystko przyczynia się do starzenia się. Zatrucie organizmu jest spowodowane przez niekorzystny wpływ wolnych rodników bowiem uszkadzają one DNA co w konsekwencji może prowadzić do przewlekłych chorób i starzenia.

Okres starzenia się organizmu nie musi być wcale przykry. Bo tak naprawdę może to być najlepszy czas w naszym życiu. Wiadomo, że proces starzenia się nawet gdy przebiega w zdrowiu łączy się z mniejszą wydajnością naszych organów oraz systemów, a to właśnie do nas należy kontrola by zadbać o nasz organizm.

Zmiany hormonalne
Naukowcy są zgodni co do jednego, że zmiany hormonalne to nieodłączny element pojawiający się w okresie starzenia. Ciągła produkcja hormonów obniża się w średnim wieku, a w naszej młodości hormony pomagały nam dorastać. Jednak dokładny wpływ nadal nie jest jeszcze poznany. Wiadomo jednak, że u mężczyzn w średnim wieku niskie libido to symptom spowodowany niskim stanem testosteronu i DHEA. U kobiet również można zauważyć takie zmiany, ale podczas menopauzy, której towarzyszą częste uderzenia krwi do głowy, bezsenność, nocne poty, niepokój.

Serce
Serce to organ, który jest w pełni sił dopóki żyjemy i dbamy o nie należycie. Jeśli tylko nie działa odpowiednio wiadomo wtedy, że nie jest odpowiednio zadbane. Zdrowa dieta, ruch, brak nałogów to idealne czynniki zachowujące młodość serca.

Masa mięśniowa
Częste spacery, przejażdżki rowerowe to wspaniały dodatek w okresie starzenia się organizmu. Aerobik, basen również utrzymują serce i masę mięśniową w zdrowiu. Siedzący tryb życia sprzyja utracie masy mięśniowej. Można to zmienić, poświecić czas na ćwiczenia, treningi by utrzymać odpowiedni poziom masy mięśniowej w starszym wieku.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

 

Skóra
Na skórze widać najbardziej zanieczyszczenie organizmu, w związku z tym w procesie starzenia się może być coraz mniej zdrowa. Skóra chuda, bez elastyczności, o wyraźnych zarysach twarzy czy zmarszczkach nie wygląda najlepiej. Przez cały czas na to pracowaliśmy – nadmiar słońca, palenie papierosów, alkoholizm skutecznie się doc tego przyczyniły. Nawet jeśli czujesz się młodo, skóra zawsze zdradzi wiek.

System odpornościowy
Wraz z wiekiem system immunologiczny jest coraz mniej skuteczny. Coraz częściej również jest zbyt słaby by poradzić sobie z małymi substancjami zagrażającymi organizmowi. Jednak istnieje wiele produktów, które pomogą odbudować straconą odporność.

Jakikolwiek program, który pomoże odzyskać nam siły witalne w starszym wieku, powinien zacząć się od racjonalnej diety, ponieważ ciągłe przejadanie się lub nieodpowiednie produkty będą tylko zagrażać i zanieczyszczać organizm toksynami. Dlatego bardzo ważna jest jakoś wybieranych produktów nie zapominając o ilości. Wybrane odżywcze pokarmy powinny nie przekraczać progów kalorycznych. Niskokaloryczna dieta może wydłużyć życie.

Suplementy mogą pomóc
Nasza dieta oraz pewne ograniczenia kalorii mają wielki wpływ na proces starzenia się, lecza czasem nie będzie to wystarczające dla naszego organizmu. Wręcz niezbędne w tym okresie będą suplementy żywnościowe dostosowane do odpowiedniego wieku aby wzmocnić ilość składników odżywczych. Istnieje cały szereg suplementów, które pomogą zapobiec problem ze starzeniem się i poprawić jakoś życia.

Czy wiesz, że…
W trakcie starzenia nasza zdolność do wchłaniania składników odżywczych znacznie się zmniejsza – suplementy, które wspomagają wchłanianie mogą nam tutaj bardzo pomóc.

Substancje, na które warto zwrócić uwagę w okresie starzenia się organizmu:

  • istnieje kilka antyutleniaczy, które są szczególnie pomocne w stanach związanych ze starzeniem się,
  • witaminy C, E i cynki opóźniają postęp zwyrodnienia stawów, cynk natomiast jest pomocny w odbudowie systemu immunologicznego i jest minerałem, o którym często zapominają ludzie,
  • wapń, magnez, i witamina D mogą zapobiegać zrzeszotnieniu kości, tak częstego schorzenia u kobiet w okresie menopauzy,

Wskazówka zdrowotna
Regularne ćwiczenia i optymalna dawka wapnia są dwoma najlepszymi sposobami maksymalizowania siły kości i uniknięcia osteoporozy.

Każdy etap w naszym życiu niesie ogromne wyzwanie a proces starzenia się nie jest niczym innym. Zdrowa dieta to jedna z podstaw utrzymania prawidłowej harmonii życia. Kolejnym elementem będzie na pewno aktywność fizyczna oraz suplementy, które na tym etapie życia będą szczególnie potrzebne.

Dieta oczyszczająca

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Program oczyszczania organizmu jest pomysłem nowym, mimo że post i zmiana sposobu żywienia były stosowane dla przywrócenia zdrowia od wielu stuleci. Postęp jaki dokonał się, potwierdził, że niektóre przewlekłe choroby mogą zostać odsunięte w czasie, a nawet wyeliminowanie dzięki zdrowemu stylowi życia. Każdy człowiek w mniejszym lub większym stopniu kumuluje w organizmie toksyny, które są przyczyną różnych chorób. Wiele toksycznych chemikaliów, zła dieta, kofeina, papierosy, leki, metale ciężkie, zanieczyszczenia przemysłowe, nadmierny stres – to wszystko wywiera niekorzystny wpływ na organizm.

Homeostaza
Jest to fizjologiczna zdolność organizmu do utrzymania stałego środowiska wewnętrznego, możliwa dzięki współdziałaniu układów, głównie nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Homeostaza jest niezbędnym warunkiem zachowania zdrowia. Podłożem chorób są zaburzenia mechanizmów utrzymania homeostazy. Utrzymanie wewnętrznej równowagi wymaga regulowania lub kontrolowania najważniejszych parametrów wewnętrznego środowiska organizmu.

Najważniejsze parametry to:

  • temperatura ciała
  • pH krwi i płynów ustrojowych
  • ciśnienie osmotyczne
  • stan nawodnienia organizmu
  • stężenie związków chemicznych w płynach ustrojowych
  • ciśnienie tętnicze krwi

Wskazówka zdrowotna
Oliwka i olej Canola stanowią najlepszy wybór tłuszczów do gotowania gdyż zawierają najwyższe poziomy wielonienasyconych tłuszczy – najzdrowszych tłuszczy.

 

Zaburzenia homeostazy wywołują czynniki:

  1. zewnętrzne: skażenie środowiska naturalnego, na które mamy niewielki wpływ
  2. wewnętrzne:
  • niewłaściwa dieta, źle zbilansowana oraz alergeny
  • używki: alkohol, narkotyki, dym z papierosów
  • leki, szczególnie kupowane bez recepty oraz antybiotyki
  • środki hormonalne, antykoncepcyjne
  • stres

Na przełomie roku najbardziej odczuwamy skutki złej diety i braku ruchu na świeżym powietrzu. Dlatego właśnie teraz warto zastosować krótką kurację oczyszczającą. Dzięki niej organizm zacznie znowu sprawnie funkcjonować. Potraktujmy ją więc rozważnie – niech będzie wstępem do zdrowego, racjonalnego sposobu żywienia oraz zmiany niewłaściwych nawyków. Poczujesz się pełnia energii, bez trudu pokonasz zmęczenie po całym tygodniu pracy. Kuracja oczyszczająca pozwoli odciążyć organizm, a jej efekty szybko docenisz.

Pięć kroków, które przygotują cię do rozpoczęcia diety:

1. Dostosuj dietę do potrzeb i wybierz dobry termin. Jeśli chcesz aby kuracja nie była uciążliwa i zakończyła się powodzeniem, przygotuj się do niej starannie. Zastanów się co jest twoim celem. Chcesz odzyskać energię, stracić nadmiar wody z organizmu czy poczuć się lżejsza? Zajrzyj do kalendarza, przemyśl termin diety. Nie planuj w tym czasie podróży.

2. Zapytaj o radę swojego dietetyka lub swojego lekarza. Jeśli zdecydujesz jakiego rodzaju dieta ci najbardziej odpowiada, oraz jak długo zamierzasz ją stosować, skonsultuj to ze specjalistą. Nie powinnaś przeprowadzać kuracji na własną rękę jeśli chorujesz na przewlekłą chorobę np. cukrzycę lub jesteś w ciąży.

3. Zaplanuj wszystkie posiłki, zrób listę zakupów. Jeśli zamierzasz zastosować całkowity post, nie oznacza to, że nic tego dnia nie będzie ci potrzebne. Musisz mieć pod ręką odpowiednią ilość wody mineralnej, różne herbatki ziołowe czy owocowe. Zgromadź potrzebne produkty. Zależnie od kuracji, którą chcesz przeprowadzić, musisz wcześniej przygotować sobie wszystko, co może ci być potrzebne.

4. Łagodnie rozpocznij i tak samo zakończ kurację. Ważną zasadą przy stosowaniu detoksu jest krótkie wprowadzenie do diety. Kilka dni wcześniej stopniowo wyrzucaj z jadłospisu tłuste potrawy białkowe. Nie jedz nic smażonego, zrezygnuj z pikantnych posiłków, słodyczy, mocniej kawy i herbaty. Nie przerywaj diety gwałtownie, to może być niebezpieczne. Aby nie nabawić się kłopotów, wychodź z diety stopniowo przez tydzień.

5. Wypijaj przynajmniej trzy litry wody niegazowanej. Woda to wielki sojusznik oczyszczania, dlatego picie jej podczas kuracji jest jak najbardziej polecane. Pomoże wypłukać toksyny z organizmu i pobudzi proces oczyszczania. Niegazowana woda mineralna nie jest limitowana, pij ile dasz radę. Zioła lub herbatki powinny ci stale towarzyszyć podczas detoksu. Doskonale sprawdzają się zielona herbata oraz naprawy z takich roślin jak koper włoski, karczoch zwyczajny czy mniszek zwyczajny.

Dieta oczyszczająca ma sens tylko wtedy, gdy podczas jej trwania zrezygnujesz z używek. Papierosy, kawa, alkohol są niedozwolone. A skoro wytrzymasz kilka dni, może już po nie nie sięgniesz?

Dieta oczyszczająca polega przede wszystkim na maksymalnym ograniczeniu cukrów prostych oraz dwucukrów, czyli cukru gronowego, fruktozy, cukru rafinowanego (sacharozy, dwucukru, złożonego z glukozy i fruktozy), miodu, dżemów, konfitur itp. Trzeba zrezygnować również z: cukierków, pralin, kakaa rozpuszczalnego, soków owocowych, wypieków, herbatników, ciast, oranżady, czekolad, ponieważ zawierają dużo cukrów prostych. Im więcej produktów z tej listy spożywamy, tym większa ilość cukru trafia do organizmu, który tworzy idealne warunki dla rozrostu pasożytów, grzybów, bakterii, wirusów. Należy zwrócić uwagę na to co pijemy. Wiele osób nie ma pojęcia, ile cukru zawierają oranżady i gazowane napoje typu Cola. Także żywność dla diabetyków nie jest tolerowana. Chociaż zawiera niewielkie ilości glukozy, dodawane są do niej inne cukry, które stanowią pożywkę dla pasożytów. Dieta jest tylko skuteczna z kuracją oczyszczającą.

Podczas oczyszczania organizmu dietą zabronione są produkty:

  • cukier we wszystkich postaciach; miód, dżem, produkty dla diabetyków, czekolada, cukierki, ciasta, torty, słodkie pieczywo, drożdżowe bułki i ciasta, soki i napoje gazowane z cukrem, budynie itp.
  • biały ryż
  • produkty z białej mąki: białe pieczywo, tosty, naleśniki, makarony, pierogi, również chleb z mąki mieszanej, zupy w proszku.
  • drożdże i wszelkie produkty zawierające drożdże
  • alkohol
  • słodkie owoce: winogrona, banany, pomarańcze, mandarynki, brzoskwinie, morele, śliwki, gruszki, owoce suszone, kompoty.
  • sery pleśniowe, żółte,
  • majonez, ketchup,
  • produkty fermentowane
  • słodkie soki,
  • napoje gazowane,
  • przyprawy typu Vegeta,
  • konserwy

Wskazówka zdrowotna
Prosty sposób na unikanie niezdrowych tłuszczy: im twardsze są tłuszcze w temperaturze pokojowej, tym bardziej należy ich unikać.

 

Osoby, które zmienią swój styl żywienia powinny pilnować się, by zamiast cukru nie zacząć spożywać sporej ilości tłuszczów. W pierwszej kolejności cukry proste należy zastąpić węglowodanami złożonymi, substancjami balastowymi i białkiem, ale nie tłuszczami. W swoim interesie leży, by utrzymać ten  tryb odżywiania nawet po zakończeniu oczyszczania organizmu. Czytajmy listę składników, gdy nie jesteśmy pewni składu danego produktu. Ostrożność należy zachować przy spożywaniu majonezu, musztardy, keczupu, zup i sosów w proszku.