Stres oraz ćwiczenia fizyczne

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Bardzo dużo obecnie mówi się o stresie oraz jego wpływie na nasze życie. Każdy z nas znalazł się kiedyś w sytuacji poddenerwowania. Są liczne sposoby by przeciwdziałać mu i nauczyć sobie z nim radzić. Jest również możliwe odnalezienie sposobu by stres był naszym sojusznikiem a nie wrogiem.

Stres to normalne wyczerpanie, wycieńczenie, osłabienie organizmu przy bliskim otoczeniu. Ma na nas ogromny wpływ: fizyczny oraz emocjonalny, który będzie równocześnie dobry i zły. Z tego dobrego punktu widzenia stres może być takim motorem napędzającym nasze działanie do pokonywania trudnych sytuacji. Natomiast ta zła strona stresu to obniżenie naszych zdolności, poczucie niepowodzenia oraz wszelkie złe emocje. Ból, korki uliczne, presja, awans w pracy, choroby najbliższych, nowe miejsce zamieszkania a nawet małżeństwo może wywołać u nas stres. Wszelkie zmiany w naszym życiu to zmiany wyczerpujące dla organizmu, warto więc nauczyć się jak sobie dawać radę z nimi.

Rodzaje stresu:
1. Stres związany z przetrwaniem – wszelkie zagrożenia o zdrowie, czy w sytuacjach gdy mamy jakieś wyzwanie.
2. Stres generowany wewnętrzne – ciągłe niepokojące wydarzenia, napięcie, podejście do życia.
3. Stres związany z otoczeniem oraz pracą – stresujące otoczenie, w którym mieszkamy lub pracujemy. Może wynikać również z hałasu, zanieczyszczenia, bałaganu, konfliktu. Terminy, prezentacje to stres powiązany z pracą.
4. Zmęczenie i przepracowanie – stres narasta przez długi czas. Przewlekły stan stresu pojawi się podczas próbowania osiągnąć zbyt wiele lub gdy nie potrafimy efektywnie zarządzać czasem.

Czy wiesz, że…
Stres w pracy może być dla zdrowia tak samo szkodliwy jak palenie czy brak aktywności fizycznej.

 

Stres jako forma zanieczyszczenia organizmu
Kilka set tysięcy lat temu, ludzie praktycznie nie wiedzieli co to jest stres, napięcie albo poddenerwowanie. Natomiast dziś to stały element naszego życia, a przewlekłe stany nie robią już na nikim wrażenia, to taki ciągły towarzysz naszego życia. Jeśli żyjemy cały czas w sytuacji stresowej to hormony stresu są wytwarzane w zbyt dużych ilościach i kończą się zasoby, dzięki którym organizm radzi sobie ze stresem. Wtedy mówimy o zanieczyszczeniu organizmu przez stres. Źródłem ciężkich zanieczyszczeń organizmu są sytuacje emocjonalne w pracy, zanieczyszczone powietrze, toksyny, wszelkie środki konserwujące. Obniżenie sytuacji stresowych w swoim życiu doda nam energii, którą można zupełnie inaczej wykorzystać. Właściwie to nie możemy uniknąć całkowicie stresu, ale trzeba mieć świadomość jakie są jego konsekwencje i jak można sobie z nim poradzić. Do zanieczyszczenia organizmu stresem zalicza się również tzw. stres mentalny albo po prostu negatywne myślenie. Trzeba bardzo uważać, ponieważ stres wywołuje różne zaburzenia np. jedzenia oraz kłopoty ze snem. Przy długotrwałym stresie ten stan może wyniszczyć nas psychicznie.

Reakcja na stres
Nie ma znaczenia jakie źródło ma stres, ponieważ powoduje ono automatyczną reakcję typu „walcz lub uciekaj”, ma ona wpływ chyba na każdy proces i organ w naszym ciele. Podskakuje adrenalina a mięśnie si napinają. Ciało automatycznie zwiększa przemianę materii oraz wydzielanie wielu składników odżywczych. Czasem nasz organizm potrzebuje odrobinę adrenaliny by uwolnić stres, ale taka odrobina może być niekorzystna dla naszego organizmu.

Jak reagujemy na stres:

  • ciało dostrzega zagrożenie
  • zmysł wysyła komunikat do mózgu
  • zostaje uwolniona adrenalina
  • serce bije szybko, podnosi się ciśnienie a oddech jest przyspieszony
  • zwiększona produkcja glukozy w wątrobie
  • zwężają się naczynia krwionośne
  • rozszerzone źrenice
  • po zagrożeniu, ciało z powrotem się relaksuje

Jak stres wpływa na nasze zdrowie
Ciągły, wydłużony stres zwiększa ryzyko chorób. Sam stres nie wywoła choroby lecz odgrywa ważną rolę w obronie organizmu na chorobę. Przewlekły stres uszkadza nasz układ sercowo-naczyniowy oraz żołądkowo-jelitowy a także przyczynia się do zaostrzenia chorób serca, migreny, astmy i innych chorób.

Według najnowszych badań, ciągły stres może być przyczyną zwiększonej podatności na nowotwory. Słabszy układ immunologiczny to niski poziom  naturalnych krwinek białych, które wykrywają i zabijają komórki nowotworowe. Podczas stresu również serce pracuje ciężej, ponieważ ciśnienie się podnosi a serce bije coraz mocniej co zwiększa metabolizm. Taki przewlekły stan może wywoływać zmęczenie, natomiast utrzymywany stan przez lata powoduje zawał serca. Stres to jeden z czynników prowokujących liczne choroby serca. Należy znacznie ograniczać sytuacje poddenerwowania by obniżyć ryzyko chorób serca.  Stres może sprawić, że będziemy bardziej podatni nawet na zwykłe przeziębienie.

Wskazówka zdrowotna
Ćwiczenia mogą zmienić nasze organizmy w maszynę do spalanie tłuszczu, ponieważ będą one kontynuowały spalanie kalorii w podwyższonym tempie przez minimum 30 minut po zakończeniu ćwiczeń.

Panowanie nad stresem
Aby zapanować nad stresem w swoim życiu warto zmienić coś w naszym nastawieniu i reakcji. Jest wiele kombinacji, które możemy skutecznie wykorzystać, to szansa na zmianę w naszym zdrowym życiu.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Techniki zmniejszające stres:
1. W ciągu dnia należy wykonywać głębokie relaksujące oddechy.
2. Koncentrowanie się na wyznaczonych celach i planach.
3. Czytanie książek może nas pozytywnie nastawić.
4. Warto wykorzystać technikę pozytywnego myślenia.
5. Unikanie przemocy, negatywnych wpływów da nam więcej energii.
6. Medytacja to doskonała walka ze stresem.
7. Należy spędzić czas na wykonywaniu swoich ulubionych zajęć – taniec, śpiew, fotografia itp.
8. Aktywność fizyczna powinna wam cały czas towarzyszyć w walce ze stresem.

Wskazówka zdrowotna
Jednym z najlepszych programów ćwiczeń jest cyrkularny trening siłowy (nieustanne korzystanie z różnych przyrządów służących do ćwiczeń) – łączy w sobie najlepsze ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe.

 

Ćwiczenia fizyczne
Stres oraz brak jakiejkolwiek aktywności nie są dobraną parą. Nie ma znaczenia jakie podłoże ma stres, ćwiczenia fizyczne pomogą pozbyć się niepokoju i odzyskać równowagę. Należy tak zorganizować sobie czas, by móc aktywnie zwalczać stres. Dzisiejszy styl życia to styl siedzący, dawniej ludzie byli bardziej aktywni. Wiele osób siedzi przy biurku w pracy a w domu przy telewizorze, przestajemy się ruszać i każdy uważa to za rzecz całkiem normalną. W związku z tym rozwija się coraz to większa nadwaga i ogromne zmęczenie, a toksyczny styl życia dziedziczą nasze dzieci.

Stała aktywność zapewni korzyści, nie tylko w sferze emocjonalnej, mentalnej ale również fizycznej. Skutecznie ochroni nas przed chorobami, a zwłaszcza przed: nadciśnieniem, rakiem, cukrzycą, osteoporozą. Każdy kto ćwiczy lub trenuje wie, że ćwiczenia przynoszą niebywałą ulgę – spokój i pozbycie się napięcia. Ćwiczenia fizyczne to doskonała terapia uspokajająca, ponieważ wtedy nasz organizm wytwarza substancje zwane endorfiną, które wywołują wspaniałe samopoczucie i relaks.

Osoby o aktywnym stylu życia zatrzymują ryzyko chorób serca. Ćwiczenia – aerobic, szybki spacer, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, tenis, taniec, wspinaczka wszystko to zmniejsza poziom cholesterolu LDL i zwiększając poziom HDL. Ludzie chorujący na cukrzycę również mogą odczuć korzyści związane ze aktywnością, ponieważ ćwiczenia obniżają ciśnienie, regulują poziom cholesterolu oraz zmniejszają tłuszcz znajdujący się w ciele. Gimnastyka poprawia nastrój i wigor, podnosi kreatywność oraz wyobraźnię. Otyłość jest obecnie problemem globalnym, jest powiązana z brakiem aktywności fizycznej. Istotnym elementem jest ograniczenie kalorii, lecz gimnastyka to kolejny etap do zrzucenia kilogramów.

Jedną z ważniejszych korzyści wynikających z aktywności fizycznej jest idealny metabolizm. Ciało nawet siedmiokrotnie szybciej spala kalorie, niż podczas odpoczynku. Dodatkowo metabolizm w takim stanie zostaje przez dłuższy czas po zakończeniu ćwiczeń, dlatego zaleca się przed śniadaniem szybki spacer by układ trawienny pracował korzystnie przez cały dzień. Nasza waga jednak nie zawsze odzwierciedli wyniki ćwiczeń, ponieważ gimnastyka zmienia tkankę tłuszczową na beztłuszczową mięśniowa, która może ważyć więcej niż tłuszcz.

Wraz z biegiem lat możemy przybierać na wadze, jesteśmy coraz mniej wysportowani, mamy problemy ze stawami, męczy nas taniec, jazda na rowerze albo pływanie. Należy dokonać odpowiedniego wyboru i zostać aktywnym przez całe życie. Stałe ćwiczenia mogą być pomocne w zachowaniu dobrego zdrowia nawet podczas starzenia się.

Korzyści wynikające z ćwiczeń fizycznych:

  • zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci,
  • kontrolują wagę,
  • pomagają kontrolować ciśnienie, cholesterol oraz stężenie glukozy we krwi,
  • zapobiegają osteoporozie,
  • dodają wigoru i energii,
  • zmniejszają ryzyko raka okrężnicy
  • pomagają w złagodzeniu stresu

Czy wiesz, że…
Według Światowej Organizacji Zdrowia, siedzący tryb życia jest jedną z dziesięciu głównych przyczyn śmierci i inwalidztwa na świecie.

W celu osiągnięcia największych korzyści zaleca się 20-30 minut ćwiczeń trzy lub więcej razy w tygodniu. Dla tych, którzy nie ćwiczyli regularnie lub wcale może wydawać się to zbyt wysoką dawką sportu, ale dobrze dobrany trening przysporzy nam więcej korzyści niż możemy zdawać sobie sprawę. Najlepiej wybrać czynności, które przyniosą nam najwięcej przyjemności. Nie ma znaczenia czy będzie to jazda konna, joga lub siłownia – grunt żeby stało się to naszym nawykiem w nowym stylu życia.

Przykłady na wprowadzenie ćwiczeń fizycznych do naszego życia:

  • jak najdalsze parkowanie samochodu
  • prace w ogrodzie
  • prace domowe, sprzątanie, odkurzanie itp.
  • wykorzystanie schodów zamiast windy
  • krótki spacer

Bądź świadomy, że stres jest formą zanieczyszczenia organizmu, który osłabia odporność przed chorobami. Należy do swojego stylu życia włączyć niektóre techniki redukujące stres. A przy wyborze ćwiczeń fizycznych warto kierować się tymi, które sprawią jak najwięcej radości.

Medytacja i wizualizacja

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Medytacja i wizualizacja przynoszą prawdziwy spokój, zmniejszają poziom stresu oraz stymulują organizm do samoleczenia.

Od dawna stosowana przez wszystkie większe religie i systemy medyczne zarówno Wschodu, jak i Zachodu, medytacja jest podstawą dobrego samopoczucia. Medytacja przynosi prawdziwy spokój umysłu i pomaga osiągnąć i zachować pogodę ducha oraz poczucie harmonii. Z badań wynika, że obniża ciśnienie krwi i stres oraz zdenerwowanie, dzięki czemu mózg pracuje wydajniej. Wizualizacje również wspomagają umysł, pozytywne obrazy stymulują naturalne zdolności organizmu do samoleczenia.

Ostatnio potwierdzono naukowo skuteczność obu tych terapii w obniżaniu poziomu stresu. Jest to ważne w procesie detoksykacji, ponieważ wysoki poziom adrenaliny i kortyzolu, hormonów stresu, sprawia, że enzymy wątroby przeciwdziałają oczyszczaniu. Myśli, choć nie materialne, są zdolne zmian fizycznych w organizmie. Technika wizualizacji pozwala dotrzeć do podświadomości i wywołać pozytywne fizyczne oraz emocjonalne reakcje. To zmniejsza poziom stresu, co jest najistotniejszym celem detoksykacji.

Wskazówka zdrowotna
Kiedy w rzeczywistości przytłaczają cię liczne problemy, pozbądź sie ich, przynajmniej w wyobraźni. Oderwij się na chwilę od zmartwień, budując w marzeniach jakiś miły obraz. Takie sny na jawie pozwalają  odprężyć się komórkom nerwowym.

Podstawowa medytacja:

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
  • Zamknij oczy i skoncentruj się na wdychaniu zużytego powietrza oraz wdychaniu czyste powietrza.
  • Skup się na oddychaniu. Gdy myśli zaczną się rozbiegać, zaakceptuj je i ponownie się skoncentruj.
  • Kontynuuj tak długo, jak masz ochotę, stopniowo dochodząc do 20 minut dziennie.
  • Gdy skończysz, otwórz oczy i postaraj się zachować wewnętrzny spokój.

Znaczenie duszy

Odżywianie duszy jest podstawą życia. Codzienne sprawy pochłaniają tak wiele naszej energii, że zabiegani nie skupiamy na niczym. Musimy zadbać o zdrowie naszej duszy.

Detoksykacja zmusza do spojrzenia w głąb siebie i harmonijnego objęcia nim ciała, umysłu oraz duszy. Ale z analizowaniem duszy jest pewien problem. Wiele tradycyjnych metod leczenia, z ich głęboką mądrością i intuicją, podchodziło do zdrowia całościowo. Ochrona duszy była najważniejsza, gdy leczono schorzenia ciała oraz umysłu. Wiele osób zdaje sobie sprawę, jak potrzebny jest czas dla duszy – chwila samotności, refleksji i spokoju. Ale zazwyczaj są zbyt zajęci i rezygnują z tego. Kiedyś jakieś ciężkie przeżycie wytrąci nas z równowagi, zaczynami dochodzić do pewnych wniosków, tak by nasze wewnętrzne skupienie i równowaga zostały zachowane.

Czas spędzony w samotności może przynieść radość, pozwoli przemyśleć pewnie rzeczy, marzenia, bilans uczuć i spokój. Bez tego nie można się rozwinąć. Lecz jeśli raz spróbujesz medytacji i różnych technik oczyszczania zawsze wygospodarujesz trochę czasu na ten czas dla duszy.

Czy wiesz, że…
Na nasz nastrój wpływ mają również zapachy. Stwierdzono, iż wystarczy przez chwilę powdychać zapachu np. bazylii lub innego olejku eterycznego by pozbyć się uczucia zmęczenia i znużenia.

Tworzenie i korzystnie z miejsca, który ma się stać wtedy swoistym azylem, warto zadbać o odpowiednią atmosferę – słuchać muzyki, którą najbardziej się lubi; palić kadzidełka lub olejki eteryczne, które wprowadzają w dobry nastrój; oświetlać swoje pomieszczenie delikatnym blaskiem świec.

Podczas medytacji lub wizualizacji trzeba wykorzystać całą energię. Z całych sił powinno się pobudzać mechanizmy samoleczenia, by odzyskać naturalną równowagę. Aby wprowadzić zmiany na poziomie duchowym, trzeba wcześniej wznieść parę zmian w życiu. Należy zadbać o ciało – dostarczać mu pożywne pokarmy. Uprawiać ćwiczenia, by zachować sprawność. Nim przystąpisz do medytacji, twoje ciało musi być solidnie przygotowane.

Terapia umysłu

Oddychanie wydala toksyny, uzupełnia tlen w organizmie, masuje narządy wewnętrzne oraz uspokaja umysł. Umiejętność prawidłowego oddychania to podstawa każdego samodzielnego programu detoksykacji. Głęboki wdech, podczas którego nabierasz życiodajnego tlenu, uważany jest przez medycyny Wschodu, za łączność między ciałem i umysłem. Podczas rozciągania przepony i płuc masujesz narządy wewnętrzne i wdychasz więcej tlenu, umożliwiając organom, tkankom i komórkom efektywniejsze działanie. Jeśli organizm nie pozbędzie się nadmiaru dwutlenku węgla, zaczną się kumulować toksyny. Skupienie na oddechu uspokaja nadaktywny umysł i pomaga uwalniać toksyny podczas wizualizacji. Ćwicz Oddech Życia, zdobycie tej umiejętności pozwoli ci oddychać tak, by pobierać więcej tlenu.

Oddech Życia:

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem, możesz oprzeć plecy na poduszce. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
  • Rozpocznij od powolnego głębokiego wydechu, pozwól powietrzu wpłynąć aż do dołu brzucha, jakbyś napełniał balon, ręka przyłożona do brzucha musi się unieść, a ta na piersi pozostać nieruchoma.
  • Przytrzymaj oddech przez chwilę, a później wypuszczaj powietrze powoli i miarowo, dopóki nie opróżnisz brzucha oraz płuc.
  • Powtórz wdech, pamiętając o tym, żeby ręka na klatce piersiowej nie drgnęła. Przytrzymaj przez kilka sekund i wdychaj ponownie, dopóki brzuch nie zapadanie się całkowicie, co oznacza, że pozbyłeś się całego zużytego powietrza. Nie myśl o niczym, skoncentruj się na oddechu.
  • Postaraj się ćwiczyć co najmniej przez pięć minut dziennie.

Czy wiesz, że…
Moc poszczególnych kolorów wykorzystywana jest w licznych terapiach. Eksperci z tej dziedziny twierdzą, iż zmęczenie i brak koncentracji może zwalczyć kolor żółty, który dodatkowo poprawia samopoczucie. Doskonałym rozwiązaniem będą żółte kwiaty na twoim biurku.

Terapie kwiatowe
Pomagają na problemy emocjonalne przywracając harmonię ciała i umysłu. Lecznicze działanie ekstraktów kwiatowych znane jest od tysiącleci w wielu kulturach. Lekarze twierdzą, że kwiaty są wyjątkowo przydatne w leczeniu problemów emocjonalnych, przywracając harmonię ciała i umysłu. Esencje kwiatowe działają podobnie jak leki homeopatyczne. Ich delikatna energia najlepiej koi umysł, emocję oraz duszę. Terapie kwiatowe przywracają stan równowagi w organizmie, usuwając przeszkody, na przykład negatywne emocje. Stan równowagi w organizmie sprawia, że zostają uruchomione mechanizmy samoleczenia.

Ekstrakty kwiatowe otrzymuje się przez zalanie niektórych roślin i ich kwiatów wodą źródlaną. Zalane wodą kwiaty uwalniają energię, która rozpuszcza się w wodzie. Aby uzyskać nalewkę, do roztworu dolewa się alkohol. Zdaniem lekarzy nie wolno przyjmować więcej niż kilka kropli leku dziennie; trzeba je wymieszać z wodą lub zakroplić pod język. Leki kwiatowe nie mają efektów ubocznych i nie uzależniają. Są bezpieczne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.