Codziennie zadzwoń do przyjaciółki, aby poplotkować przez 5 minut!

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Zadzwoń do przyjaciółki, napisz list lub podrzuć karteczkę. Pięć minut powinno wystarczyć, aby przekazać pozdrowienia i poznać najnowsze wiadomości. Jeśli twoja przyjaciółka mieszka daleko, wyślij jej kartę, list lub smsa, aby wiedziała, że o niej myślisz. Pisząc krótki liścik czy odpowiadając na telefon od starej znajomej, niemal na pewno uśmiechniesz się lub roześmiejesz – taka drobna przyjemność jest warta miliony, a prawie nic nie kosztuje.

Każdego dnia zrób dla kogoś coś szczególnego

To też nie oznacza konieczności wydawania pieniędzy. Może być to przyjazna myśl, dobra rada, ofiarowanie swojego czasu, przepis kucharski, artykuł, który kogoś zainteresuje, drobiazgi dla dzieci, ubranie, którego od dawna nie nosisz, torba bibelotów dla sklepu prowadzonego przez organizację dobroczynną, wyrażenie zgody na przerwę w pracy, podziękowanie za dobrze wykonaną robotę, wyrażenie wdzięczności za ze wspólny lunch/obiad/wieczór, chęć wysłuchania drugiej osoby lub karta z przyjacielskim pozdrowieniem. Dawanie sprawia, że wszyscy dobrze się czują. Jeśli będziesz obdarzać innych, powodowana szczerym pragnieniem dawania, zostanie to przez nich dobrze przyjęte. Jeśli jednak dajesz coś innym kierowana ukrytymi motywami lub oczekiwaniem czegoś w zamian, nie przyniesie to pożądanego rezultatu. Jeżeli masz wątpliwości – serdecznie kogoś uściskaj. Zobaczysz, że czyni to prawdziwe cuda.

Każdego dnia zrób dla siebie coś szczególnego

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Nie oznacza to, że codziennie powinnaś kupować sobie coś nowego. Byłoby to zwyczajne trwonienie pieniędzy, a nie traktowanie siebie w szczególny sposób. Chodzi raczej
o robienie małych rzeczy, które dają wielkie rezultaty. Na przykład:

  • Wyleguj się bezczynnie przez 30 minut (łatwiej tego dokonać w weekend).
  • Weź długą wieczorną kąpiel, dodając do wody wonne olejki odpręż się.
  • Pospaceruj po ogrodzie z filiżanką herbaty, obserwując, jak rosną rośliny.
  • Przeczytaj książkę o samoakceptacji.
  • Poczytaj czasopismo niemające nic wspólnego z twoją pracą zawodową.
  • Poleź przez 15 minut na kanapie z plastrami ogórka na oczach i dłońmi posmarowanymi kremem.
  • Idź do łóżka, chociaż nie skończyłaś prasowania.

Większość rzeczy, które w ciągu kilku chwil potrafią spowodować wielką zmianę, można wykonać w bardzo prosty sposób. Ustal, co poprawi ci samopoczucie i zwyczajnie to zrób. Odrobina przyjemności na co dzień daje znacznie więcej zadowolenia niż zaoszczędzenie kilku godzin i niewykorzystanie ich na nic pożytecznego.

Wypowiadaj codziennie pięć afirmujących stwierdzeń

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Uczymy się, przyswajając sobie nowe informacje, a następnie wykorzystując je w swoim myśleniu. Czas nauczyć się czegoś o sobie, zrozumieć siebie i nabrać przekonania, że jesteśmy zdolni wszystko osiągnąć.

Każdego ranka powinnaś wypowiedzieć przynajmniej pięć afirmujących stwierdzeń. (W Podręczniku użytkownika wyjaśniam jakie afirmacje należy wybrać, zobacz s. 179-181). W ciągu dnia można ich wypowiadać więcej, kiedy jest to potrzebne i konieczne, a nawet wówczas, gdy sprawi ci to frajdę. Jeśli jednak wypowiesz je rano – na przykład po umyciu zębów – nadadzą ton całemu dniowi.

Jeśli spojrzysz w swoje odbicie w lustrze i powiesz: „Czeka mnie straszny dzień, nie wiem, jak zdołam go przeżyć”, z pewnością nie pomoże ci to w nabraniu przekonania, że naprawdę było warto wstać z łóżka. Znacznie lepsze będzie stwierdzenie: „Czekają mnie dzisiaj wielkie wyzwania. Dam radę. Jestem przekonana, że zdołam im sprostać. Będzie wspaniale. Zabłysnę”.

Kiedy w ciągu dnia staniesz wobec nowych wyzwań, możesz wygłosić więcej afirmujących stwierdzeń: „A widzisz. Naprawdę jesteś błyskotliwa. Wszystko wspaniale się ułoży. Znakomicie się spiszesz. Popatrz tylko, jaka jesteś fantastyczna”.

Każdego dnia wypowiadaj inne afirmacje. Nawet gdy sytuacja jest naprawdę trudna, warto zacisnąć zęby i powiedzieć coś pozytywnego. Metoda ta jest zawsze skuteczna, nawet jeśli potrafisz zdobyć się jedynie na powiedzenie: „Nie może być już gorzej. Od tej pory będzie już tylko coraz lepiej. Znakomicie”. Powtórz te słowa pięć razy, a naprawdę w nie uwierzysz. Afirmujące stwierdzenia działają – są wspaniałym sposobem poprawienia nastroju.

Program całkowitego oczyszczania umysłu

Teraz, gdy już wiesz, co można jeść, czas zająć się tym, o czym powinnaś myśleć przed, w trakcie i po zakończeniu programu całkowitego oczyszczenia organizmu.
W sytuacji idealnej zdrowemu ciału powinien towarzyszyć zdrowy duch. Chociaż istnieje wiele poważnych chorób, których nie można wyleczyć, oczyszczając organizm, program ten pomaga w wielu stanach i dolegliwościach. Zatroszczenie się o siebie nie jest luksusem, lecz koniecznością.

Dbałość o własną osobę, o dobre wyobrażenie na swój temat i pozytywny stan umysłu sprzyja całościowemu dobremu samopoczuciu. Program całkowitego oczyszczenia organizmu zawiera znakomite narzędzia, które pozwolą ci przyjrzeć się sobie swojemu życiu i zacząć pozytywnie myśleć. Przestrzegaj codziennie następujących zasad, a odkryjesz, jak łatwo nabrać nowych nawyków.

Zabawa, Wielkość porcji, Techniki gotowania

Zabawa

W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu można zaprosić na obiad przyjaciół. Na liście dozwolonych artykułów są ryby, oliwa, zioła i warzywa. Podajemy zatem rybę z rusztu, pieczone warzywa skropione olejem, a to wszystko ozdobione sałatą. Istnieje wiele innych wspaniałych, smakowitych potraw, a twoi przyjaciele nie uwierzą, że można je jeść w trakcie programu oczyszczenia organizmu!

Wielkość porcji

Program całkowitego oczyszczenia organizmu nie otrzymał swojej nazwy w sposób przypadkowy. Jest to program, a nie dieta. Pojęcie porcji oznacza w nim dużą łyżkę stołową. Każdy posiłek powinien składać się z kombinacji przynajmniej 3 porcji ryżu, warzyw lub różnych produktów. Posiłek to pełny talerz lub miseczka. Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, musisz coś zjeść, szczególnie w pierwszej połowie programu, gdy organizm dopiero przystosowuje się do nowego reżimu. Możesz mieć poczucie, że jesz więcej niż powinnaś – jest to zupełnie normalne i właściwe.

Warzywa, owoce i ryż są bogatym źródłem węglowodanów i błonnika, zaś ryby, oliwa i orzechy to cenne źródło białka i tłuszczów. Należy zadbać o to, by codziennie spożywać przynajmniej dwie porcje takich produktów, jak oliwa z oliwek, orzechy z nerkowca i oleiste ryby, w przeciwnym razie program będzie pozbawiony właściwej równowagi. Ponieważ nie będziesz jadła typowych tłuszczów, dodanie oleistych potraw ma kluczowe znaczenie. Jeśli będziesz jadła jedynie warzywa, ryż i owoce, staniesz się zmęczona, zaś proces oczyszczenia zacznie zamierać i w końcu całkiem się zatrzyma!

W programie całkowitego oczyszczenia organizmu nie chodzi o liczenie kalorii, są one jednak dobrym sposobem pokazania, ile należy jeść; służą do pomiaru energii zawartej w żywności. Przeciętna kobieta (niepracująca fizycznie) powinna spożywać dziennie około 1600 kalorii, nigdy poniżej 1000, nawet gdy jest na diecie. Jeśli dzienna dawka kalorii spadnie poniżej 1000, nie dostarczymy naszemu organizmowi wystarczającej ilości energii, aby mógł należycie funkcjonować i przejdziemy w tryb głodzenia – w którym nasz organizm zaczyna zużywać zapasy tłuszczu, tempo przemiany materii ulega spowolnieniu, a my sami stajemy się słabi i otępiali. Jest absolutnie konieczne, aby nie przyjmować mniejszej dziennej liczby kalorii od zalecanego minimum 1000. Program będzie skuteczny jedynie wówczas, gdy wszystkie organy i układy wewnętrzne będą funkcjonowały w sposób właściwy.

Techniki gotowania

Staraj się nie gotować żywności. Im słabiej podgrzejesz po-żywienie, tym więcej będzie miało wartości odżywczych. Oczywiście, wszystkie potrawy z ryb wymagają pełnego procesu gotowania, lecz warzywa powinny być zawsze spożywane w stanie, gdy są jeszcze chrupiące lub al dente (lekko pod- gotowane). Takie techniki, jak lekkie gotowanie na parze, krótkie gotowanie, podgrzewanie w kuchence mikrofalowej, szybkie podsmażanie na bardzo gorącym oleju lub pieczenie są znacznie lepsze od gotowania lub wolnego smażenia, które zabija smak i niszczy wartości odżywcze.

Spożywaj codziennie dwie porcje oleistych ryb, roślin strączkowych, orzechów, oliwek lub dowolnych orzechów i nasiona zawierających olej

Ryby zawierają ważne składniki odżywcze, zaś ryby oleiste, dodatkowo, kwasy tłuszczowe z grupy Omega 3. Jedzenie oleistych ryb obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę serca, chroni kości, stawy i skórę, zapobiega też niektórym chorobom nowotworowym.

Zalecane jest spożywanie świeżych ryb, lecz gdy nie są one dostępne lub gdy, ze względu na wygodę, jesz ryby z puszki, najlepsze są te w oliwie lub oleju roślinnym. Niektóre ryby w konserwach sprzedawane są w zalewie ze źródlanej wody, należy wówczas sprawdzić, czy nie dodano soli. Jeśli tak, przed spożyciem należy je odsączyć i obmyć w wodzie. Ryby w zalewie solnej są zbyt słone i nie powinny być spożywane podczas programu całkowitego oczyszczenia organizmu. Ryby wędzone są dopuszczalne, lecz powinny być wędzone metodami naturalnymi, nie zaś sztucznie barwione.

Najlepsze są świeże ryby, które zawierają najwięcej składników odżywczych.

Ryby wędzone metodami naturalnymi można kupić w supermarketach i sklepach rybnych. Jeśli nie ma ich na składzie, można zamówić i sprzedawcy sprowadzą je specjalnie dla nas. Zwykle robią zakupy częściej – i wcześniej! – niż my i ogólnie są szczęśliwi, mogąc wyświadczyć nam przysługę.

Bardzo dużo składników odżywczych zawierają orzechy. To prawda, że są też wysoko kaloryczne. Powinniśmy je jeść, gdyż zawierają niezbędne kwasy nienasycone, są też cennym źródłem potasu i błonnika. Orzechy należy spożywać w stanie surowym, bez soli.

Nasiona odznaczają się wysoką zawartością składników odżywczych, a gdy zakiełkują, ilość ta jeszcze wzrasta. Kiełki nasion są łatwiejsze do trawienia, kiełki dodają smaku jedzeniu, lecz najważniejsze są zawarte w nich witaminy i substancje odżywcze.

Ważne, aby w diecie było również trochę tłuszczu, jednak nie każdy jest odpowiedni. Najlepsze są tłuszcze w postaci oliwy, wielonasycone. Oliwa z nasion i orzechów powinna stanowić element codziennej diety, co wydatnie polepszy nasze zdrowie. Staraj się używać oleju z ziarna sezamowego, oleju słonecznikowego i oleju z innych orzechów, przygotowując sosy sałatkowe.

Spożywaj codziennie przynajmniej jedną porcję jogurtu, sera lub płynu niezawierającego krowiego mleka

Produkty z mleka koziego i owczego są łatwiejsze do strawienia niż otrzymane z mleka krowiego. Proces fermentacji stosowany w procesie ich przetwarzania oznacza, że produkty pozbawione mleka krowiego są lepiej przyswajalne przez układ trawienny, a w niektórych przypadkach wręcz stymulują trawienie. Wielu ludzi, u których rozwinęła się nietolerancja pokarmowa na produkty mleczne, odbyło, że nie mają negatywnej reakcji na produkty ba¬zujące na mleku owczym i kozim. Poza tym ich wartość odżywcza jest niemal identyczna jak produktów z mleka krowiego.

Spożywanie warzyw, owoców i sałatki

Spożywaj przynajmniej trzy porcje warzyw (w tym jedną porcję świeżych), trzy porcje świeżych lub suszonych owoców i trzy porcje sałatki.

Świeże warzywa, owoce i sałatki zawierają bardzo wiele substancji odżywczych mających istotne znaczenie w zdrowej i zrównoważonej diecie. Świeże owoce i warzywa są bogate w składniki aktywne, które chronią przed rakiem, chorobami serca, osłabieniem układu odpornościowego oraz pogorszeniem wzroku i sprawności mózgu.

Owoce i warzywa zawierają też dużą ilość ważnych witamin, aminokwasów i minerałów. Są bogate w błonnik i potas. Mają bardzo niewiele materiału odpadowego i kalorii. To żywność prawie idealna. Należy dążyć do spożywania owoców i warzyw, gdy są naprawdę świeże. Im dłużej są przechowywane, tym więcej składników odżywczych ulega zniszczeniu. Ponadto, gdy tylko zaczynasz je przetwarzać lub gotować, ich dobre właściwości zaczynają znikać. Świeża żywność oznacza świeżą energię, skuteczne oczyszczanie jelit i dostarczanie wyższego poziomu błonnika pokarmowego. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców w stanie surowym. Surowe warzywa można też mieszać z gotowanymi – czemu nie posypać miseczki gotowanych warzyw startą marchewką lub burakiem?

Spożywaj codziennie przynajmniej jedną porcję krótkoziarnistego brązowego ryżu (niełuskanego)

Ryż jest jednym z najbardziej chłonnych węglowodanów, które będą występowały w twojej diecie. Wydaje się, że jego spożywanie pomaga uniknąć problemów związanych z reakcjami alergicznymi oraz brakiem tolerancji pokarmowej wywoływanej przez wiele węglowodanów opartych na pszenicy.

Niełuskany ryż sprzyja zdrowym jelitom i utrzymuje cukier na odpowiednim poziomie (chleb i ziemniaki powodują znacznie silniejszy wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje bardziej raptowny spadek). Jego wysoki stopień wchłaniania oznacza, że może pełnić rolę „przepychacza” w dolnym odcinku jelit.

Różne gatunki ryżu krótkoziarnistego wydają się lepiej oczyszczać układ jelitowy. Wyobraź sobie, jak wyglądają rury w twoim domu po 20 latach używania – przypuszczalnie skorodowały lub trzeba było wezwać hydraulika, aby przywrócił im dawną sprawność. Brązowy ryż pełni funkcję gąbki, która wędruje przez układ pokarmowy, zbierając po drodze wszystkie osady i resztki i usuwając je na zewnątrz. W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu w miejscu usuniętych odpadów nie pojawiają się nowe. Oznacza to, że za każdym razem, gdy jesz chłonny ryż, zabiera on ze sobą kolejną niewielką porcję odpadów, aż jelita zostaną całkowicie oczyszczone. Ryż o krótkim ziarnie posiada najsilniejsze właściwości wchłaniające i powinien być spożywany w trakcie całego programu.

Zjadaj przynajmniej trzy posiłki dziennie

W trakcie programu całkowitego oczyszczenia organizmu należy zjadać przynajmniej trzy posiłki dziennie, przygotowane ze wskazanych produktów (jednak nie powinno być ich więcej niż pięć). Bardzo łatwo jest pominąć posiłek z powodu braku czasu lub niedostępności określonego rodzaju potraw. Jednak rezygnacja z posiłku prowadzi do znacznie silniejszych spadków oraz znacznie silniejszych wzrostów poziomu energii, które jednak będą trwały tylko kilka chwil. Jedzenie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia jest znacznie lepsze dla naszego organizmu. W ciągu następnych 30 dni nie powinnaś obywać się bez posiłku dłużej niż cztery godziny.

Głodzenie się i chodzenie o pustym żołądku przez dłuższy czas spowoduje, że twój organizm zostanie wystawiony na szkodliwe działanie kwasów trawiennych. Jeśli głód stanie się zbyt mocny, przypuszczalnie będziesz miała ochotę na tłuste lub słodkie potrawy – a żadna z nich nie znajduje się na liście dozwolonej żywności.

Byłoby najlepiej, gdybyś mogła jeść śniadanie przed dziewiątą rano, lunch około drugiej po południu i wieczorny posiłek przed siódmą. Da to twojemu ciału dość czasu na strawienie i przyswojenie pokarmu przed kolejnym posiłkiem. Pozwoli też organizmowi przetworzyć wszystkie pokarmy przed rozpoczęciem kolejnego dnia. (W zdrowym organizmie od spożycia do wydalenia resztek żywność powinno upływać mniej niż 24 godziny, jednak u większości ludzi proces ten trwa prawie dwukrotnie dłużej).

 

Przyjmuj codziennie preparat z wodorostów

Jak już wspomniałam, wodorosty skutecznie zwiększają tempo przemiany materii, pomagają też w ciągłym oczyszczaniu organizmu. Tabletki z preparatem z wodorostów należy przyjmować podczas posiłków, należy jednak przestrzegać zasad podanych na opakowaniu. Nie wolno przekraczać zalecanej dawki. Jeśli masz wybór, wybierz dawkę pozwalającą na utrzymanie stanu oczyszczenia organizmu.